Uppdrag för nybörjaren!

Enkla tips som hjälper dig att göra en pull-up för första gången.

Bland de mest utmanande av alla övningar är pull-up. Det är en populär övning som riktar sig mot musklerna i din arm såväl som tillbaka. Ungdomar gör ofta det för att öka sin höjd, men det finns inget som tyder på att de faktiskt kan hjälpa till i den aspekten. Kräver bara en bar placerad i måttlig höjd, pull-ups är en komplett övning som riktar sig mot lats (övre ryggmuskeln) och andra överkropps muskler. Också, försök dessa 5 kroppsvikt övningar att få definierade och tonade axlar.

Pull-ups är en sammansatt övning, vilket innebär att de riktar sig mot många muskler på en gång. Bland de delar som är riktade är dina biceps, triceps, deltoid, abs och Latissimus dorsi som är den bredaste muskeln i ryggen. Men om du aldrig har provat pull-ups kan det vara svårt för dig att lyfta hela din kroppsvikt. Medan det blir enkelt och perfekt med träning, om du är nybörjare kan du försöka göra halvt uppdrag. Så här kan du göra det.

  • Om du står inför svårigheter med en vanlig uppdrag kan du försöka göra halvdragningar där du kan stå på en stol eller på en förhöjd nivå så att det blir lättare för dig att dra din kroppsvikt över linjen.
  • Lägg nu axlarna i den packade positionen och håll den där för hela "set".
  • Ta tag i baren med dina palmer vända bort från dig.
  • Med fötterna kvar på stolen / pallarna, starta pullup så att dina armbågar rör sig utåt mot sidan parallellt med pullupbaren istället för framåt.
  • Håll nu överkroppen i denna position när du böjer knäna tills dina fötter inte står på stolen / pallarna längre.
  • Håll stången så länge du kan. Håll axlarna i förpackat läge. Om du hittar dina axlar bredvid dina öron betyder det att du inte är tillräckligt stark för att de döda ska hänga. Här är expert tips för starkare biceps.

Bildsur: Shutterstock Images

Titta på videon: GTA V på Svenska! Första Persons Läge - Let's Play Del 1

Loading...

Kommentera