Detta enkla trick kan hjälpa dig att slå sömnlöshet och sova bättre

Är oro över pågående uppgifter som inte låter dig sova?

Det är avundsvärt hur vissa människor glider i en lugn sömn under de första minuterna att slå sengen. Och det finns oss som aldrig haft en hälsosam relation med sömn alls. Sömnstörningar är vanliga hos personer som har underliggande ångestproblem. Dessa problem löser ofta huvudet när du försöker få ett ordentligt ögat efter en tröttsam dag på jobbet. Det är inte ovanligt för dem att mulla över hur dagen var bortkastad och hur många uppgifter var inte färdiga före sänggåendet. De kan även vara oroliga av tankar på ett dyrt köp, en kamp med en vän eller hur de slösade bort hela helgen utan att göra någonting produktiva, i princip allt som deras samvete inte godkänner. Förutom att man känner sig hemsk vid klockan 3, gör tankarna det praktiskt taget omöjligt att gå tillbaka till sömn. Så vad gör du?

Du kan börja med en fotbad för god sömn. En varm kärna åtföljd av varm distaltemperatur hjälper dig att lätta dig i djup sömn inom stunder som slår på sängen. Därefter kan du dricka den här mjölk-poppy-muskotronkonsolen som fungerar som sömnhjälp tack vare sömninducerande kvalitet på alla tre ingredienserna. Men om dessa saker inte verkar göra det för dig, så här är vad som skulle fungera, enligt en studie i Journal of Experimental Psychology.

Studien säger att bedtime oroar sig - särskilt om ofullständiga uppgifter - är en av orsakerna till sömnlöshet. Vetenskapsmännen baserade sin studie på tidigare forskning som visade att att skriva om ens bekymmer hjälpte personer med ångest-rädd sömnlöshet somna. För att testa om det fungerade, var femtio sju friska unga vuxna mellan 18 och 30 år uppmanade att slutföra en skriftlig uppgift i fem minuter i ett kontrollerat sovlaboratorium.

Vissa blev särskilt uppmanade att skriva om uppgifter som de var tvungna att slutföra i den kommande framtiden, mycket som en att göra-lista och andra blev ombedda att skriva om de uppgifter de genomförde under dagen. Deltagarna i uppgiftslistan somnade betydligt snabbare än dem som i den färdiga listan. Studien avslutade sedan genom att säga att en skrivförteckning före sänggåendet skulle fungera bättre än journaling om sina färdiga uppgifter, även om journaling har några fördelar.

Om tankar på ofullständiga uppgifter berövar din sömn ser lösningen väldigt enkelt ut. Allt du behöver göra är att skriva om dem!

Referens:

Scullin, M. K., Krueger, M. L., Ballard, H. K., Pruett, N., & Bliwise, D. L. (2017). Effekterna av bedtime-skrivning på svårighetsgrad somna: En polysomnografisk studie som jämför jämförande listor och slutförda aktivitetslistor.

Bildkälla: Shutterstock

Titta på videon: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard

Loading...

Kommentera